cwiczenia klatki

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

AL tobie trochę inny trening zapodamy bo masz konkretne potrzeby, Bardzo dużej pracy w tej chwili wymagają nogi i do odwołania lecisz tak: Bardzo cię proszę byś przed treningiem każdym zrobiła na pewno z filmików z posta dla połamańców ćwiczenia na barki shoulders mob, pierwsza część te wszystkie rozruchy łopatek, i zwisy na drążku a później [...]

Moim zdaniem plan ułozony poprawnie, mogę się tylko czepić dwóch rzeczy: - na tricepsy rób jedno albo dwa ćwiczenia wolnym ciężarem, bo to one głównie budują masę (wyciągi raczej jako dodatek) - w treningu pleców jak zrozumiałem robisz martwy ciąg na końcu, a to najcięższe ćwiczenia, więc lepiej by było, jakbyś je robił na samym początku [...]

Nie da się napisać ile czasu Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie. Jaką progresję oraz jaką dietę proponujesz ? Dodam , że na następnym treningu na klatkę planuję podejść do rekordu , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]

Okey, a co do treningu klatki piersiowej. To zastanawiam się nad dorzuceniem lub zmienieniem jakiegoś ćwiczenia na robienie klatki ( wewnętrznej strony ) wąskim chwytem na ławce skośnej w dół ? Co o tym sądzicie ? Na jaki dzień najlepiej dać oraz jak ile serii i powtórzeń ;) ?

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Wszystkie ćwiczenia które wypisałeś są ćwiczeniami złożonymi, które angażują dużo partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Dobrze by było gdybyś ułożył sobie kompletny trening z powyżej wymienionymi ćwiczeniami. Aby schudnąć musisz uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli chcesz dorzucić spalacz to zrób to pod koniec diety redukcyjnej. [...]

[...] 10 ruchow 5x 5-6 ruchow -Wypady ze sztanga 2 serie rozgrzewkowe - po 20 ruchow na jedna noge 4x 15 na jedna noge -Wznosy na palce na podwyzszeniu - lydki 6x max Na nogi sa cwiczenia troche wytrzymalosciowe, aby nogi byly lepiej przygotowane do biegania. III dzien 1. Klatka piersiowa -Wycisk na poziomej lawce 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x [...]

Jesli bol wystepuje przy wykonaniu cwiczenia i wystepuje na zewnatrz nie w srodku klatki piersiowej to musisz pobrac leki przeciwbolowe i przeciwzapalne i oczywiscie odstawic cwiczenia. Jesli chodzi o podwyzszone cisnienie to na to wplyw ma wiele czynnikow i ciezko mowic tak zaocznie o przyczynie. Jesli chodzi o alkohol to ma wplyw , ale bardziej [...]

[...] przerwy 45 sek 4. Prostowanie rak na wyciagu, 4 serie, zakres 12-10, przerwy 45 sek 5. Uginanie sztangielki nad glowa (wolne opuszczanie, bez tego wogole nie czuc tego cwiczenia) 4 serie, zakres 10-12 przerwy 45-60 sek . Ale musisz liczyc przerwy miedzy kazda reka. Wiec moze sie zdarzyc, ze zrobisz prawa reke, lewa reke i od razu (lub po 10 [...]

Wtorek trening pleców 1. podciąganie- zawsze je wykonuję, uważam, że przy martwym ciągu to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy. 4x 10 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 12 3. wiosłowanie jednorącz linką wyciągu- w pewien sposób wymusza tor ruchu i nieźle pompuje mi plecy 4x 15 4. przyciaganie drążka do klatki na maszynie 2x 10- to wykonuję bardzo [...]

10,10 DT Tydzień 1 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamieniłam na: podciaganie szerokim nachwytem z guma 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki [...]

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]

okej, już czas myslec o regeneracji, jeszcze 2 tyg i wchodze na tygodniową regeneracje. plan będzie troche dziwny- holizm zastosuje- dwie mocniejsze serie w 5 seriach ćwiczenia. 1. Klatka+triceps 1.wyciskanie płasko 15-12-6-6-12 2. Wyciskanie sztangi skos 15-12-8-8-12 albo 15. przerwy po 2 min. triceps wyciskanie wąsko 5x 15 lajtowy cięzar tak by [...]

Witam, mam troche krzywy kręgosłup oraz prawa strone klatki wysunieta do przodu. https://ibb.co/pdVTjyX https://ibb.co/XW5rWjT (zdj rtg), i właściwe pytanie czy z takim skrzywieniem powinienem coś robić (rehabiltacja,ćwiczenia) czy nie jest to na tyle duża wada, żeby sie przejmować?

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

[...] 4 serie po 8 powtorzeń TRICEPS 2. francuz 3 serie po 8 powtorzen ( leżąc i siedząc ) 3. podnoszenie hankielka za glową 3 serie po 8 powtorzen ****ŚRODA**** PLECY: wszystkie cwiczenia na plecy 4 serie po 8 powtorzen 1.martwy ciąg 2.przygacianie hakielka do klatki, 1 kolano i 1 reka na lawce BICEPS: powtorzenia i serie jak triceps 1. przyciaganie [...]